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专家给你支招(26)

作者:谆仪行为咨询 2020-03-11

文 | 邓晓蕾

 
案例

孩子4岁,晚上睡觉一定要开着房间里的大灯。如果等孩子睡着了替孩子把灯关掉,孩子在半夜醒来时也会哭闹,要开灯。如果大人不开灯,孩子就会自己去开灯。只有在灯开了的情况下,孩子才能再回到床上睡觉。
 
分析

因为孩子已经养成了开灯才能安心睡觉的习惯,并且(1)睡觉是孩子健康成长很重要的一个环节,也考虑到(2)家长也需要有充分的休息,另外,(3)开大灯觉得睡觉虽然有些不适当,但负面的影响也并不是太大,所以不需要采用直接把灯关掉逼孩子睡觉的强硬做法。
干预
首先,家长替孩子准备一盏能够调节亮度的等,调节灯最亮的瓦数和房间里的大灯一致。
第一步:晚上睡觉时,关掉房间的大灯,把调节灯开到最亮,告诉孩子睡觉开这个灯。
 
技巧1:可以和孩子商量决定这个灯放在哪里,但最终和孩子一起选定的位置一定是要在孩子躺在床上不能直接碰到的地方,以免在训练的过程中,孩子自己去把灯的亮度调到最亮。
 
技巧2:在孩子醒着时就关掉大灯,只开这个调节灯。
 
注意:在我做的这个案例中,孩子并没有对开哪个灯的问题纠结,所以这一步很顺利地完成了。但也许有一些孩子会纠结。如果这个情况发生,在第一步之前,再加入一个小小的训练环节:在孩子入睡前还在房间里玩时,开上新的灯(可以是,有的时候两个灯都开,有的时候只开新的灯),这样让孩子接受两个灯都可以用,以打破孩子只开原来的大灯的刻板习惯。在孩子接受新的灯之后,再开始这个训练的第一步。
 
第二步:孩子入睡后,把灯调暗一点。
     
技巧3:调暗的幅度按孩子可以接受的程序,即孩子半夜醒来,也不会吵闹。
 
注意:如果你调暗的幅度过大,孩子在醒来的时候提要求把灯调亮一点,你可以满足孩子的要求,将灯调到睡觉前的那个亮度。这样可以避免孩子的吵闹,让孩子尽快安睡。在后一天继续干预的时候,记得灯调暗的幅度要比前一天稍小一点,尽量做到孩子在醒来的时候能接受。
 
第三步:连续三个晚上,孩子适应了这个亮度,就可以在孩子醒着的时候应当调这个亮度,在孩子睡着之后再将灯调暗一点点。
 
重复以上三步,直到孩子在入睡以前就可以将灯调到最暗的亮度。
 
第四步:孩子适应了灯最暗的时候入睡,可以把灯改成地灯。地灯的亮度低,并且因为是在地面,所以对大家的影响都不会太大。至于最后是不是需要撤销地灯,由家长选择。

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