首页 文章详情

跟孩子一起SMART

作者:马凌冬 2020-03-28

文 | 马凌冬

 

应用行为分析中,我感觉最难的部分还是 “应用”,了解各种程序和概念后,怎么执行?如何在干预治疗中使用?应用最好的入口是从我做起。不管是 SMART原则还是ABA的各种方法,试着把常识性的知识系统地运用到生活中,并坚持下去

 

我们知道任何一个好的目标都应该符合SMART原则( 用SMART 原则为IEP 设置有效目标)。新年伊始,又是制定各种目标的时候,感谢优秀英文教授,资深闺蜜Lily 跟大家分享如何用SMART为自己和孩子一起设立目标。

 

愿望 (注意不是目标,只是愿望) 

妈妈  Lily: 我想减肥,穿比基尼

女儿 Chloe: 我想做好应用题,提高数学成绩

 

我们这次把 SMART用颜色区分,希望能更直观地一步步搭建有效的目标,并跟孩子一起行动起来:

 

-- Specific  具体性 

具体

用具体的语言明确说明要达到的行为标准

Lily

每天晚饭后一小时,快步行走40分钟

Chloe

每天早餐后,上学前,做五道应用题

过于笼统的计划不具执行性,不但帮不到我们,反而会让我们更快地放弃目标。比如 “ 我要减到正常体重,今天就开始锻炼”,用什么方式锻炼?锻炼多久?什么又是正常体重? “我要提高应用题水平”,通过什么方式提高?提高到什么程度?

 

Lily的窍门:有一个方法可以帮我们避免设置空洞的目标,把目标具体化,我们可以检查目标是否覆盖了几个W问题。比如who--什么人?when--什么时间?what--具体实现什么任务?where--在哪里执行?如果能回答这几个问题,这个目标至少是比较具体了。

 

 

-- Measurable   可测量性:

可测量

使用明确数值,而不是泛泛地使用多次迅速等模糊的通用性词汇

Lily

通过与手机链接的电子秤,每天记录体重的公斤数

Chloe

通过Iready 软件自带的分数记录,或妈妈自制的表格,记录每天练习应用题的正确率

“我要减肥” ,“我要提高应用题成绩”, 都是典型的无法衡量的目标,如果无法知道我们距离目标到底有多远的路要走,那这个目标只能停留在理想的层面。

 

 

Lily 的心得 :用自己得心应手的方式记录数据非常重要,特别是在你取得阶段性成果的时候。现在科技如此发达,数据记录也越来越方便。我减肥期间会每天定时称体重,我购买了一个电子秤,这个秤直接连接手机和电脑,每天的数据大概是这个样子:

女儿的很多数学题都在电脑的习题库里完成,进步曲线也可以即时显示。有的时候我在外面给她找一些题,她在纸上做题的时候,我就在笔记本上画一个简单的表格,记录她每天的五道题做对了几道,把百分数标一下。

 

 

每天的记录,其实就是在给自己能继续坚持下来的信心。不要小看点滴进步,一天天地坚持,每天都减0.1-0.2公斤,一个月之后,我已经不知不觉减了7.5公斤,女儿应用题的正确率也从20%达到将近40%。记录数据的另一个好处是如果哪天发现自己的体重不降反而涨,马上反思在饮食上或运动上有哪里做得不足,及时调整。女儿遇到退步的时候,也及时分析原因,是应用题的形式改变了,没有读懂,还是运算的时候马虎了。女儿和我每隔几天都讨论一下各自的进步,还经常互相出主意。”

 

A --Achievable   可完成性

可完成性

制定自己能达到的,平时生活中可以容纳的目标

Lily

三个月后,减体重18公斤(一周减1.4公斤,一个月减6公斤)

Chloe

四个月后,应用题的正确率提高到80% (一个月到50%,两个月到60%, 三个月到70%

王健林有句名言:“先制定一个小目标”,他这里指的是挣一个亿。对首富来说,大概是靠谱的吧。对我们普通人来说,要制定一个够一够能达到的目标。比如试着蹦一下,摘个桃子,而不是一飞冲天,把星星给摘下来。如果我们的目标跟首富看齐,半夜一定睡不着觉,辗转反侧:“我怎么还没挣到一个亿?!”  与其焦虑,不如先把期望值调到合理范围内,然后努力落实具体的小目标。实现了一系列短期目标后,长期的大目标也就不远了。

 

 

Lily的心得:合理的计划有神奇的效果,能减轻内心的杂乱和不安。首先,我减肥的长期目标是要改变身材,穿上比基尼。长期目标定了之后,就要设定中期目标和短期目标,比如说一个月、一周、一天分别要减多少。我根据别人的经验,也请教了专家,发现根据我的现有体重,比较靠谱的一个月减肥目标应该是六公斤左右,坚持三个月,就是18公斤!为了达到这个目标,我需要每天减0.2公斤,每周减1.4公斤,这样通向减18公斤的道路逐渐变得清晰起来,这个如何达到最终目标的GPS让我有信心去执行。总之,心里既要对达到小目标充满信心,又要用长期目标来鞭策、激励自己。通过每天的努力,我超额完成了第一个月的目标!

 

 

R --Relevant    相关性

相关性

目标要跟自己的身份与理想有关联

Lily

减肥减脂,保持健康

Chloe

练习应用题,提高数学成绩

目标必须和自己的身份与理想相关。如果你已经工作了,你的目标一定和工作岗位和职责相关。如果你是学生,你的主要任务就是学习,请把精力放在最重要的方面,不要让目标偏离方向。用一个比喻就是你的目标是摘一个西瓜,而不是捡一把芝麻。

 

需要避免同时实现多个目标,目标越多,越有可能偏离正确的方向。集中在某方面,总比多管齐下,什么都顾及效果要好。比如在美国申请大学时候,校方很看重做义工,不少孩子平时学业忙,高中最后一年才开始补这一课,一下子申请10多个义工,希望给自己的大学申请表上添上漂亮的一笔,但这10几个义工根本没有套路,招生的人只看到你在到处奔忙,不明白你到底想做什么,对什么感兴趣?与其这样,不如挑选一两个跟你的要申请的专业有关的义工项目,坚持做下去。比如我要学习特殊教育专业,那就可以固定去两所自闭症学校做义工。

 

每个人的时间都有限,锁定目前跟自己最有关系的一两个目标。比如这位萌娃,他目前更靠谱的训练目标可能应该是练习入厕或独立进食。

 

T -- Time-constrained  时限性

时限性

指目标的完成有时间限制,没有时间限制的目标没办法考核

Lily

时间段:2016年冬天三个月(10月--12月);再精准到每个月,每周,每天

Chloe

时间段:2016学年的第一学期四个月(9月--12月);再精准 到每个月,每周,每天

时限性是指目标的完成有时间限制,没有时间限制的目标没办法考核。注意时间的精准性,避免使用“以后“或”最终“等含糊的概念。例如:我放暑假读六本书。这样的目标虽然具有明确的时间段,但不精确,因为很多人往往会拖到假期结束的时候才开始看书。更有效的目标应该是:我放暑假读六本书,每个月读三本,每天读30页。

 

Lily的重磅强化物:通过每天的努力,我和女儿攻克了一个又一个的目标,我108天成功减了20公斤,达到了健康的体重。Chole 她 IEP 数学目标:“到201612月,给出五个步骤的应用题,包括所有形式的数字,比如整数、分数和小数,Chole可以使用操作程序正确解决五个应用题中的四个,也就是达到80%的正确率。”  我们都在时限内达到了大目标,作为奖励,一月份全家去佛罗里达玩了一圈,我圆了穿比基尼的梦,女儿也去了向往已久的迪斯迪世界。

 

 

S-M-A-R-T 融会贯通:

 

Lily回顾和女儿一起SMART的经验:“减肥对我来说,就跟应用题对Chole来说一样,一直都让人头痛!这次我们两个一起用SMART设立目标,把目标具体化,可操作化,加上数据记录和时间框架。从理想到现实,关键是执行能力,SMART可以帮助激活执行能力。避免一年过去了,发现自己还是被同一个问题困扰: “我这一身赘肉,真是不离不弃啊!”  “这次考试还是栽在了应用题上!”  万一没有成功达到目标,至少也知道问题出在哪里,是目标订得不切实际?达到目标的时间不够充分?还是目标不够具体?每次设置目标都习惯性地运用这个原则,自己和孩子都会受益。

 

跟孩子一起 SMART 的最大好处是避免家长整天扮演督导的角色,惹孩子反感。我和女儿通过一起练习,相互督导,形成了更健康的关系:你有你的目标,我有我的目标,每个人都有需要提高的地方,这是生活的常态。

ALSO孤独症

ALSOLIFE服务号

ALSOIN