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孩子晚上不肯睡觉怎么办

作者:星星雨 2020-03-02

文 | 李漆  

家长提问

“昨晚孩子不睡觉,要在客厅里看电视,哭了快2个小时,我把他放到床上,关灯跟他说床上睡觉,他就不干了,大哭大闹,2个小时后哭累了就睡着了。

早上醒来,嗓子都哑了,都咳不出来,说不出话来,我是不是太狠心了,他本来就有点感冒,我做对了吗?”

观点:孩子的睡眠是可以管理的

这是十一之后,一个老家长的求助信息。

相信,被此类问题困惑的家长还有很多,因为孩子入睡难,入睡晚,保持睡眠和重新入睡有困难,导致夜晚特别难熬,家长精疲力尽,影响工作与生活。同时,这个问题,如果我们搁置放任,孩子的睡眠习惯就越是根深蒂固,越难改变,看似简单的一个睡觉问题,最终给整个家庭带进一个恶性循环。

那么如何管理孩子的睡眠时间,培养孩子良好的睡眠习惯呢?

孩子的睡眠管理是一个复杂的计划,

因为我们管理的是线而不是点。

比如文中描述的那个妈妈会犯我们都会犯的错误:

1 习惯不是一天养成的

孩子有看电视的习惯并不是刚刚开始,而是一直存在,

且孩子要求看电视的时间是越来越长,妈妈的态度一直是放任,直到放任到妈妈不能忍受,才开始管理。

2 晚上不睡早上不起死循环

孩子睡得晚,那早上几点起呢?

这位家长在星星雨学习期间,每天早上都请假,这次询问的结果也果然是晚睡了,早上更舍不得叫醒孩子。

所以对于孩子而言,晚睡对于他自己的睡眠时间、生活安排没有任何影响,影响的是我们大人。

当孩子晚睡后再晚起,这样的恶性循环,恰恰是我们一手塑造的。

3 超长午睡是帮凶

这个孩子午睡3个小时,下午快四点才起床,到了晚上不困也是正常。……

所以,睡眠时间的调整,是一个整体的计划,他不只单单呈现在每天晚上入睡前的那个时间点,而是一天24小时的规律安排,甚至是每天24小时的规律安排

▲清楚孩子一天需要的睡眠量,每个孩子可能都不一样,这个时间量能够保证第二天孩子学习生活的精神状态即可。

▲假设你的孩子一天的睡眠时间是10个小时,那么你需要确定固定的入睡及起床时间;根据情况考虑是否加入午睡,午睡占用时间包含在总睡眠时间内。

在睡眠时间的计划基础上,我们开始具体的实施策略

睡前不要太兴奋

形成入睡前的常规活动,必要的话采用视觉流程的形式帮助孩子理解。也就是说,你要帮助孩子形成入睡前的一系列的仪式活动。

比如:散步、洗澡、讲故事、睡觉。

固定的常规活动既能够让孩子知道“该睡觉了”,它本身也能够诱导孩子入睡,所以我们所选择的常规活动尽量是容易让孩子安静和放松的活动,容易让孩子兴奋或讨厌,引起哭闹的活动应该调整时间。

循序渐进

如果你刚开始纠正孩子的睡眠习惯,一开始设定的入睡时间应该比你计划的入睡时间推迟一些,也就是说你计划的睡眠时间是9点,那么我们的练习从9点半开始,在孩子更加困倦的时候练习,可能更容易成功;

再一点点把时间向前调整直到9点固定下来。

爱要有原则

不管孩子入睡时间推迟了多久,在你计划早起的时间内叫醒孩子,并按计划严格控制午睡时间及晚上入睡时间,相信我们坚持7天就会收到效果。

一次的心疼例外,可能打乱我们的全部计划,只有我们爱得越有原则,孩子活得才越轻松。

分配孩子的精力

对于部分精力充沛的孩子,在白天我们可能需要有意识的加大孩子的运动量,消耗孩子多余的精力,帮助他在夜间更好入睡。

营造好的睡眠环境

入睡前,你可能还需要营造入睡的气氛,比如灯光、音乐、布娃娃等,提供可以帮助孩子能够尽快入睡的环境氛围。

唤醒孩子自主学习的意识

一旦你和孩子已经躺到了床上,坚持不让孩子下床,如果孩子跑下床,你应该立即将他带回床上,并注意预防孩子再次下床。

这个时候,你尽量保持安静,不要批评和多说话,情绪平静,温柔的坚持就好。

 

孩子生活习惯的混乱,往往是因为我们自己生活状态的混乱,我们自己的习惯是乱的,导致孩子的生活没有规律,我们以为我们如此辛苦的付出,是因为我们足够爱孩子,而没有原则,没有方法的溺爱却是温柔的伤害!做有质量的父母,从有规律的生活开始!

 

 

 

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