跟孩子一起SMART

文 | 马凌冬

 

应用行为分析中，我感觉最难的部分还是 “应用”，了解各种程序和概念后，怎么执行？如何在干预治疗中使用？应用最好的入口是从我做起。不管是 SMART原则还是ABA的各种方法，试着把常识性的知识系统地运用到生活中，并坚持下去。

 

我们知道任何一个好的目标都应该符合SMART原则（ 用SMART 原则为IEP 设置有效目标）。新年伊始，又是制定各种目标的时候，感谢优秀英文教授，资深闺蜜Lily 跟大家分享如何用SMART为自己和孩子一起设立目标。

 

愿望 （注意不是目标，只是愿望） 

妈妈  Lily： 我想减肥，穿比基尼

女儿 Chloe： 我想做好应用题，提高数学成绩

 

我们这次把 SMART用颜色区分，希望能更直观地一步步搭建有效的目标，并跟孩子一起行动起来：

 

S -- Specific  具体性 

具体	用具体的语言明确说明要达到的行为标准
Lily	每天晚饭后一小时，快步行走40分钟
Chloe	每天早餐后，上学前，做五道应用题

过于笼统的计划不具执行性，不但帮不到我们，反而会让我们更快地放弃目标。比如 “ 我要减到正常体重，今天就开始锻炼”，用什么方式锻炼？锻炼多久？什么又是正常体重？ “我要提高应用题水平”，通过什么方式提高？提高到什么程度？

 

Lily的窍门：有一个方法可以帮我们避免设置空洞的目标，把目标具体化，我们可以检查目标是否覆盖了几个W问题。比如who--什么人？when--什么时间？what--具体实现什么任务？where--在哪里执行？如果能回答这几个问题，这个目标至少是比较具体了。

 

 

M -- Measurable   可测量性：

可测量	使用明确数值，而不是泛泛地使用“多次”或“迅速”等模糊的通用性词汇
Lily	通过与手机链接的电子秤，每天记录体重的公斤数
Chloe	通过Iready 软件自带的分数记录，或妈妈自制的表格，记录每天练习应用题的正确率

“我要减肥” ，“我要提高应用题成绩”， 都是典型的无法衡量的目标，如果无法知道我们距离目标到底有多远的路要走，那这个目标只能停留在理想的层面。

 

 

Lily 的心得 ：用自己得心应手的方式记录数据非常重要，特别是在你取得阶段性成果的时候。现在科技如此发达，数据记录也越来越方便。我减肥期间会每天定时称体重，我购买了一个电子秤，这个秤直接连接手机和电脑，每天的数据大概是这个样子：

女儿的很多数学题都在电脑的习题库里完成，进步曲线也可以即时显示。有的时候我在外面给她找一些题，她在纸上做题的时候，我就在笔记本上画一个简单的表格，记录她每天的五道题做对了几道，把百分数标一下。

 

 

每天的记录，其实就是在给自己能继续坚持下来的信心。不要小看点滴进步，一天天地坚持，每天都减0.1-0.2公斤，一个月之后，我已经不知不觉减了7.5公斤，女儿应用题的正确率也从20%达到将近40%。记录数据的另一个好处是如果哪天发现自己的体重不降反而涨，马上反思在饮食上或运动上有哪里做得不足，及时调整。女儿遇到退步的时候，也及时分析原因，是应用题的形式改变了，没有读懂，还是运算的时候马虎了。女儿和我每隔几天都讨论一下各自的进步，还经常互相出主意。”

 

A --Achievable   可完成性

可完成性	制定自己能达到的，平时生活中可以容纳的目标
Lily	三个月后，减体重18公斤（一周减1.4公斤，一个月减6公斤）
Chloe	四个月后，应用题的正确率提高到80% （一个月到50%，两个月到60%, 三个月到70%）

王健林有句名言：“先制定一个小目标”，他这里指的是挣一个亿。对首富来说，大概是靠谱的吧。对我们普通人来说，要制定一个够一够能达到的目标。比如试着蹦一下，摘个桃子，而不是一飞冲天，把星星给摘下来。如果我们的目标跟首富看齐，半夜一定睡不着觉，辗转反侧：“我怎么还没挣到一个亿？！”  与其焦虑，不如先把期望值调到合理范围内，然后努力落实具体的小目标。实现了一系列短期目标后，长期的大目标也就不远了。

 

 

Lily的心得：合理的计划有神奇的效果，能减轻内心的杂乱和不安。首先，我减肥的长期目标是要改变身材，穿上比基尼。长期目标定了之后，就要设定中期目标和短期目标，比如说一个月、一周、一天分别要减多少。我根据别人的经验，也请教了专家，发现根据我的现有体重，比较靠谱的一个月减肥目标应该是六公斤左右，坚持三个月，就是18公斤！为了达到这个目标，我需要每天减0.2公斤，每周减1.4公斤，这样通向减18公斤的道路逐渐变得清晰起来，这个如何达到最终目标的GPS让我有信心去执行。总之，心里既要对达到小目标充满信心，又要用长期目标来鞭策、激励自己。通过每天的努力，我超额完成了第一个月的目标！

 

 

R --Relevant    相关性

相关性	目标要跟自己的身份与理想有关联
Lily	减肥减脂，保持健康
Chloe	练习应用题，提高数学成绩

目标必须和自己的身份与理想相关。如果你已经工作了，你的目标一定和工作岗位和职责相关。如果你是学生，你的主要任务就是学习，请把精力放在最重要的方面，不要让目标偏离方向。用一个比喻就是你的目标是摘一个西瓜，而不是捡一把芝麻。

 

需要避免同时实现多个目标，目标越多，越有可能偏离正确的方向。集中在某方面，总比多管齐下，什么都顾及效果要好。比如在美国申请大学时候，校方很看重做义工，不少孩子平时学业忙，高中最后一年才开始补这一课，一下子申请10多个义工，希望给自己的大学申请表上添上漂亮的一笔，但这10几个义工根本没有套路，招生的人只看到你在到处奔忙，不明白你到底想做什么，对什么感兴趣？与其这样，不如挑选一两个跟你的要申请的专业有关的义工项目，坚持做下去。比如我要学习特殊教育专业，那就可以固定去两所自闭症学校做义工。

 

每个人的时间都有限，锁定目前跟自己最有关系的一两个目标。比如这位萌娃，他目前更靠谱的训练目标可能应该是练习入厕或独立进食。

 

T -- Time-constrained  时限性

时限性	指目标的完成有时间限制，没有时间限制的目标没办法考核
Lily	时间段：2016年冬天三个月（10月--12月）；再精准到每个月，每周，每天
Chloe	时间段：2016学年的第一学期四个月（9月--12月）；再精准 到每个月，每周，每天

时限性是指目标的完成有时间限制，没有时间限制的目标没办法考核。注意时间的精准性，避免使用“以后“或”最终“等含糊的概念。例如：我放暑假读六本书。这样的目标虽然具有明确的时间段，但不精确，因为很多人往往会拖到假期结束的时候才开始看书。更有效的目标应该是：我放暑假读六本书，每个月读三本，每天读30页。

 

Lily的重磅强化物：通过每天的努力，我和女儿攻克了一个又一个的目标，我在108天成功减了20公斤，达到了健康的体重。Chole 也达到了她 IEP 数学目标：“到2016年12月，给出五个步骤的应用题，包括所有形式的数字，比如整数、分数和小数，Chole可以使用操作程序正确解决五个应用题中的四个，也就是达到80%的正确率。”  我们都在时限内达到了大目标，作为奖励，一月份全家去佛罗里达玩了一圈，我圆了穿比基尼的梦，女儿也去了向往已久的迪斯迪世界。

 

 

S-M-A-R-T 融会贯通：

 

Lily回顾和女儿一起SMART的经验：“减肥对我来说，就跟应用题对Chole来说一样，一直都让人头痛！这次我们两个一起用SMART设立目标，把目标具体化，可操作化，加上数据记录和时间框架。从理想到现实，关键是执行能力，SMART可以帮助激活执行能力。避免一年过去了，发现自己还是被同一个问题困扰： “我这一身赘肉，真是不离不弃啊！”  “这次考试还是栽在了应用题上！”  万一没有成功达到目标，至少也知道问题出在哪里，是目标订得不切实际？达到目标的时间不够充分？还是目标不够具体？每次设置目标都习惯性地运用这个原则，自己和孩子都会受益。

 

跟孩子一起 SMART 的最大好处是避免家长整天扮演督导的角色，惹孩子反感。我和女儿通过一起练习，相互督导，形成了更健康的关系：你有你的目标，我有我的目标，每个人都有需要提高的地方，这是生活的常态。”