五种愤怒管理方法

文 | 马凌冬

 

英文有个俗语叫 “short fuse“，翻译成中文就是”保险丝短路，或者导火索短“。 用来形容人，就是 “某人脾气爆，性子急，点火就着”。

 

由于缺乏解决问题观大局的能力，自我防御机制比较单一，很多自闭症儿童的导火索短，很容易被“引爆”。就像特斯拉的跑车，速度从0提升到60英里，只用不到两秒钟。这类孩子愤怒起来，在刺激和反应之间，几乎不留任何缝隙。就像最近一位老师说的：“我设置了区辩性强化操作程序，但没有缝隙来实施”。怎么拉长这个导火索？在刺激和反应之间拉出一个空间，哪怕只是几秒钟，让我们可以重新引导，也让区辩性强化有用武之地？

 

ABA一贯提倡积极支持，主动预防。对于愤怒情绪的管理，我们还是要把90%的精力放在预防上。与其纠结：“当孩子怒了，我该怎么做？”，不如琢磨：“第一，他发怒之前有哪些征兆？第二，我能做什么来防止他发怒？”

 

第一：识别征兆

孩子发怒之前，都有哪些征兆？孩子的愤怒容易被哪些人物、事件或环境触发？表面上，很多自闭症孩子发怒的原因不明，看似无厘头。要找到是什么引爆了他，需要我们花些心思。比如有一天在购物中心，附近有一辆婴儿车，车里的婴儿开始哭闹，患有自闭症的Nolan 一下子完全崩溃。如果不了解 Nolan，会感觉这件事匪夷所思，直到 Nolan 的妈妈告诉你，在家里看电视时，每次有婴儿在电视上哭，Nolan就会表现得很烦躁。很多时候，自闭症孩子已经被某种感官刺激或社交事件折磨了好一段时间，他的负面情绪其实一直在酝酿中，并不是空穴来风。如何尽早识别征兆，需要家长和老师的耐心观察和不厌其烦地记录ABC，寻找规律和诱因。

 

 

第二：扩展选项

我们大多数人在工作中感到压力或家庭中出现矛盾时，都会使用各种各样的应对技巧。这是因为我们有能力识别什么触发了我们，并知道如何处理。不幸的是，很多自闭症孩子没有这种能力。比如当一个自闭症孩子不高兴的时候，他会在脑子里打开几个选项，包括 “摔东西”，“打弟弟”，“撞墙” 等。对他来说，他在生气或沮丧的时候，并不知道还有其他选择。比如一位老师最近用冰块捂着嘴，说孩子要吃饭，她回答“还没到时间“，话音未落，孩子的头已经撞过来，她的门牙险些被撞掉。孩子第二天跟别的老师提不同的要求，没有被及时满足，头又撞过来了。她为什么这么做？因为她的防御机制单一，目前只有“撞头”一个选项。 我们可以教授几种替代愤怒的"降级选项“ ， 并辅助执行。

 

1）  深呼吸与冥想

• 深呼吸：指导孩子深深地吸一口气，屏住呼吸，然后慢慢地吐气出来，重复几组。这是最立竿见影的放松方式，但说起来容易，执行起来难，我自己就经常掌握不好节奏，建议网上找些视觉提示，比如这个 headspace APP，比较好用。 

 

• 冥想：认知能力强一些的孩子，可以指导他闭上眼睛，想象一个安静和平的场景，例如，“我站在海滩上，天空那么蓝，阳光晒在脸上感觉真好。。。“  （  六种方法练习正念冥想  ）

   

2） 数数

提醒孩子闭上眼睛从1数到10或15，这个简单的方法可以让孩子的思想暂时集中在数字上，给他提供必要的时间来平静情绪。

 

 

3）教孩子休闲技能或爱好

教孩子在开始感到压力和负面情绪时，告诉自己“我需要休息一下”。然后做些喜欢的事情，比如做填字游戏，涂色，玩纸牌，拼图，串珠子或叠衣服。这些休闲活动能够有效地分散孩子注意力。

 

即便有语言的孩子，在非常愤怒的时候，也会“气得说不出话来”。当孩子完成了一项简单的不需要语言的活动后，比如吹泡泡，整理房间的杂物等，往往会感觉平和很多。如果孩子喜欢写作或画画，我们也可以鼓励孩子把他的感受和情绪写下来，画出来。

 

4）放松角落

在家里或者教室里设置一个“放松角落”， 引导孩子离开"愤怒现场"，在这个角落里放松一下。角落里可以放一个舒服的靠垫，一个豆袋椅，一本书，或提供一个耳机用来听安静的音乐。有时候调暗灯光，或者让孩子带上眼罩也有帮助。

 

5）运动

每天定时做有韵律的活动，比如弹跳、摇摆、搓双手，用手掌挤压大腿，紧握然后放松拳头等。运动到可以提供发泄情绪的出口，让大脑释放好的荷尔蒙，人在高兴放松的状态下，通常会减少冲动，也会少钻牛角尖。

 

愤怒管理的关键是识别冲动，防止愤怒。父母先要以身作则，平时尽量和平的方式解决矛盾和冲突，并跟孩子解释自己是如何不带愤怒来处理问题的。不管有没有特殊需要，孩子看到父母变得愤怒，内心会感到非常混乱。我曾经听过一位 “认证愤怒管理专家” 的课，印象最深的是，孩子在成长过程中需要一直确认：“无论发生什么，我和父母的情感连接仍然在那里”，这位专家建议父母每天至少做一项能跟孩子产生积极情绪互动的活动。

 

最后，真正的愤怒管理必须来自内部。这意味着只有本人才能最终识别并消除愤怒的根源。我们目前的工作是帮助孩子把导火索拉长一些，腾出时间在引爆之前做一些工作。最终的目标还是孩子可以自我识别引发愤怒的因素，独立分析所经历的情绪的前因、行为和后果，用更多的社会可接受的替代行为来代替愤怒行为。